Een val kan veel leed veroorzaken. Lichamelijk, door kneuzingen of een breuk, maar ook geestelijk. Ouderen die gevallen zijn, zijn vaak bang om opnieuw te vallen. Die angst zorg ervoor dat ze bepaalde situaties of activiteiten mijden. Vaak leidt dat tot eenzaamheid en een slechtere conditie. Daarom hebben wij een aantal belangrijke tips om vallen tegen te gaan. In dit artikel leest u de beste tips die helpen te voorkomen dat u of iemand in uw omgeving snel zal vallen. U leest de tips in het artikel hieronder.
Die angst zorg ervoor dat ze bepaalde situaties of activiteiten mijden. Vaak leidt dat tot eenzaamheid en een slechtere conditie.
1. Blijf actief
Met een beweegprogramma blijven ouderen mobiel, en trainen ze hun balans en spierkracht. In Balans en het Otago Oefenprogramma zijn speciale valpreventie programma’s. Kijk op de landkaart voor een aanbieder van deze programma’s bij jou in de regio.
2. Maak het huis veilig
Ongeluk zit in een klein hoekje. Zorg er daarom voor dat u thuis zelf al diverse veiligheidsmaatregelen heeft getroffen. Denk bijvoorbeeld aan goede verlichting zodat u altijd ziet waar u loopt. Of een veilige trap met anti-slip materiaal zodat u meer grip heeft. Er zijn vele mogelijkheden om uw huis nóg veiliger te maken. Bekijk voor informatie over hulpmiddelen die het huis veilig kunnen maken de Hulpmiddelenwijzer. Klik hier om de website te bezoeken.
3. Geneesmiddelen check
Jaarlijks zijn er 41.000 ziekenhuisopnames die te maken hebben met verkeerd medicijngebruik. De helft hiervan kan voorkomen worden. Bespreek medicijngebruik regelmatig met de huisarts. Zorgvoorbeter.nl heeft veel informatie en tools op het gebied van medicatieveiligheid. Zoals praktische waaiers, een zelftest en een video.
4. Draag stevige schoenen
Door binnen en buiten stevige schoenen te dragen verlaagt u de kans om te vallen. Schoenen met voldoende profiel hebben meer grip en maken de kans om te vallen kleiner. Kies daarnaast bijvoorbeeld eerder voor een nette schoen met en een lage hak. Zo raakt de schoen met meer oppervlak de grond aan en heeft u meer grip.
5. Spieren aanspannen
Het is misschien niet de meest voor de hand liggende oplossing. Maar, uw spieren kunnen ervoor zorgen dat u minder snel valt. Door regelmatig te lopen of andere bewegingen te verrichten blijven uw benen actief. Daarnaast zorgt het aanspannen van beenspieren voor meer controle en stabiliteit in uw benen.
Wilt u meer tips? Neem gerust contact op met onze zorgverleners.